Как начать с Belle, если у вас есть только Cycle App
Если у вас есть Belle Cycle App, но нет кольца, вы всё равно можете сделать то, ради чего пришли: понять свой цикл. Кольцо позже добавит слой биометрических данных, но приложение само по себе — полноценная отправная точка, и вот как начать.
Настройка в первый день
Когда вы впервые открываете приложение, Belle спрашивает вас о трёх вещах: на каком этапе цикла вы сейчас находитесь, какие состояния вы отслеживаете и что вы хотите понять. Нет ни теста, который бы «оценил» вас, ни прогноза в первый день. Приложение, которое заявляет, что знает ваш цикл в момент установки, просто угадывает — ваш цикл принадлежит вам, и Belle начинает с того, что слушает, а не предполагает.
Записывайте понемногу, каждый день
Каждый день вы отмечаете в приложении, как себя чувствуете: настроение, энергию, раздражительность, тревогу, физическую боль. Это в основном нажатия, а не набор текста, и занимает около 30 секунд. Если вы отслеживаете ПМДР, эти записи построены на PSST и DRSP — двух формах записи симптомов, которые психиатр использует для оценки предменструального дисфорического расстройства. Именно поэтому ваши данные выдерживают проверку, если вы принесёте их врачу.
Дайте ему 2–3 цикла
Belle не станет предсказывать ваши паттерны на первой неделе — и не должен. За 2–3 цикла приложение изучает вашу базовую линию и начинает показывать, какие симптомы группируются в лютеиновой фазе, а какие происходят сами по себе. Учебниковый 28-дневный цикл в среднем ближе к 29,3 дня, а реальный диапазон — 21–35 дней, поэтому приложение сначала изучает ваш настоящий ритм и только потом что-то о нём говорит.
Чего приложение не может само по себе
Без кольца Belle работает с тем, что вы записываете, а не с вашей физиологией. Он не измеряет вариабельность сердечного ритма, температуру кожи и стадии сна — это даёт кольцо, добавляя приложению второй слой данных, который подтверждает ваш дневник симптомов. Инсайты, полученные только из приложения, реальны, но они опираются на ваши ежедневные записи. Чем регулярнее вы записываете, тем чётче становятся паттерны.
Вы можете добавить кольцо, когда будете готовы, и все ваши прежние записи перенесутся.
Чтобы увидеть, как приложение со временем выстраивает картину о вас, прочитайте Belle Cycle App: как оно узнаёт ваш цикл.