Отслеживание цикла в Belle Cycle App
Belle Cycle App превращает ежедневные записи в картину вашего собственного ритма — не хрестоматийное среднее в 28 дней, а тот цикл, по которому на самом деле живёт ваше тело. Вот что приложение отслеживает и как читать то, что оно вам показывает.
Что здесь значит «отслеживание цикла»
Отслеживание цикла в Belle Cycle App — это непрерывная запись того, где вы находитесь в своём цикле, что вы отмечаете по пути и какие закономерности Belle находит, когда ваших данных становится достаточно. Вы сообщаете ей о начале менструации, записываете симптомы по мере их появления, а приложение со временем накладывает их на ваши фазы — менструальную, фолликулярную, овуляторную и лютеиновую.
Чего оно не станет делать в первый же день — так это объявлять вашу фазу с ложной уверенностью или предсказывать следующую менструацию с точностью до даты. Средний цикл ближе к 29,3 дня, чем к 28, реальный диапазон — 21–35 дней, а ваш цикл — это отдельная история. Belle нужно 2–3 цикла, чтобы выучить вашу базовую линию, прежде чем на её прогнозы можно будет опираться.
Настройка
Когда вы впервые открываете приложение, Belle спрашивает три вещи: где вы сейчас в своём цикле, какие состояния вы отслеживаете и что хотите понять. От ваших ответов зависит, за чем приложение будет следить, — отслеживание при СПКЯ выглядит иначе, чем отслеживание обычного цикла.
Чтобы начать отслеживание, отметьте первый день последней менструации. Дальше отмечайте каждую новую менструацию, когда она начинается. Чем регулярнее вы записываете даты начала менструации, тем быстрее прогнозы Belle становятся точнее.
Записи изо дня в день
Ежедневная запись занимает около 30 секунд и почти вся делается касанием, а не набором текста. Вы отмечаете:
- Кровотечение — от мажущих выделений до обильного кровотечения, в дни менструации
- Симптомы — спазмы, настроение, энергию, сон, головные боли и не только
- Заметки — всё, что хочется запомнить и что не помещается ни в одну категорию
Чтобы отслеживание работало, необязательно записывать каждый день, но чем больше вы даёте приложению, тем чётче проявляются закономерности симптомов. Если вы носите Belle Ring, его биометрия — температура кожи, пульс, HRV, сон — ложится слоем поверх ваших ручных записей, и приложение может подтвердить то, о чём говорят ваши симптомы.
Как читать экран цикла
Главный экран цикла показывает ваш текущий день, вашу прогнозируемую фазу и календарь прошлых и предстоящих циклов. Когда у Belle накопится 2–3 цикла, вы увидите прогнозируемые окна менструации и фертильное окно, а также то, какие симптомы группируются в какой фазе. Прогнозируемые даты — это оценки, а не обещания: они сужаются по мере того, как растёт ваша история, и сдвигаются, если сдвигается ваш цикл.
Если вы отслеживаете конкретное состояние, например ПМДР, приложение использует те же инструменты скрининга, что и врач, — PSST и DRSP, два стандартных опросника по симптомам, — чтобы отмечать закономерности лютеиновой фазы. Подробнее об этом — в материале Как Belle отслеживает ПМДР.
Что делать дальше
Запишите сегодняшние симптомы, а потом вернитесь, когда начнётся следующая менструация. Через два-три цикла откройте экран цикла и посмотрите, что Belle узнала о вашем ритме, — именно тогда картина начинает становиться по-настоящему вашей.