Belle Cycle App’te döngü takibi

Belle Cycle App günlük kayıtları kendi ritminizin resmine dönüştürür — ders kitabındaki 28 günlük ortalamaya değil, bedeninizin gerçekten yaşadığı döngüye. İşte neleri takip ettiği ve size gösterdiklerini nasıl okuyacağınız.

Burada “döngü takibi” ne anlama geliyor

Belle Cycle App’te döngü takibi; döngünüzün neresinde olduğunuzun, yol boyunca neleri kaydettiğinizin ve yeterli veriniz biriktiğinde Belle’in bulduğu örüntülerin sürekli kaydıdır. Reglinizin başladığı günü siz söylersiniz, belirtileri yaşadıkça kaydedersiniz; uygulama da bunları zaman içinde fazlarınızla — adet, foliküler, yumurtlama, luteal — eşleştirir.

İlk gün yapmayacağı şey, fazınızı yersiz bir kesinlikle ilan etmek ya da bir sonraki reglinizi tam tarihiyle tahmin etmektir. Ortalama döngü 28 günden çok 29.3 güne yakındır, gerçek aralık 21–35 gündür ve sizinki tamamen kendine özgüdür. Belle’in tahminlerinin tutması için önce 2–3 döngü boyunca temel değerinizi öğrenmesi gerekir.

Kurulum

Uygulamayı ilk açtığınızda Belle üç şey sorar: şu anda döngünüzün neresinde olduğunuzu, hangi durumları takip ettiğinizi ve neyi anlamak istediğinizi. Verdiğiniz yanıtlar, uygulamanın neye dikkat edeceğini belirler — PCOS için takip, düzenli bir döngünün takibinden farklı görünür.

Takibe başlamak için en son reglinizin ilk gününü kaydedin. Sonrasında her yeni reglinizi başladığı anda işaretleyin. Regl başlangıç tarihlerini ne kadar düzenli kaydederseniz, Belle’in tahminleri o kadar hızlı keskinleşir.

Günden güne kayıt

Günlük kayıt yaklaşık 30 saniye sürer ve çoğunlukla yazmak değil, dokunmaktır. Şunları kaydedersiniz:

• Kanama miktarı — kanamalı günlerde lekelenmeden yoğuna kadar
• Belirtiler — kramplar, ruh hali, enerji, uyku, baş ağrıları ve daha fazlası
• Notlar — bir kategoriye sığmayan, hatırlamak istediğiniz her şey

Takibin işlemesi için her gün kayıt yapmanız gerekmez, ama uygulamaya ne kadar çok şey verirseniz belirti örüntüleri o kadar netleşir. Belle Ring takıyorsanız yüzüğün biyometrik verileri — cilt sıcaklığı, kalp atış hızı, HRV, uyku — elle girdiğiniz kayıtların üzerine binerek uygulamanın, belirtilerinizin söylediğini doğrulamasını sağlar.

Döngü görünümünüzü okumak

Ana döngü görünümü; bulunduğunuz günü, tahmin edilen fazınızı ve geçmiş ile yaklaşan döngülerin takvimini gösterir. Belle 2–3 döngü topladığında tahmini regl ve doğurgan dönemlerinizi, ayrıca hangi belirtilerin hangi fazda kümelendiğini görürsünüz. Tahmini tarihler birer öngörüdür, söz değil — geçmişiniz büyüdükçe daralırlar, döngünüz kayarsa onlar da kayar.

PMDD gibi belirli bir durumu takip ediyorsanız uygulama, luteal faz örüntülerini işaretlemek için bir klinisyenin kullanacağı tarama araçlarının aynısını — iki standart belirti anketi olan PSST ve DRSP’yi — kullanır. Bu konu Belle PMDD’yi nasıl takip eder sayfasında daha ayrıntılı anlatılıyor.

Sırada ne var

Bugünün belirtilerini kaydedin, sonra bir sonraki regliniz başladıktan sonra tekrar bakın. İki ya da üç döngü sonra döngü görünümünüzü açın ve Belle’in ritminiz hakkında neler öğrendiğini görün — resmin gerçekten size ait olmaya başladığı an odur.