Treina com o ciclo, não contra ele.
A maioria dos planos de treino foi construída com base na fisiologia masculina. O Belle Ring dá-te uma pontuação diária de prontidão feita para a tua — a partir de HRV, frequência cardíaca em repouso, sono e a fase do teu ciclo.
Tudo se resume a uma pergunta: estás pronta hoje?
O Belle Ring lê a tua fisiologia de forma contínua, dia e noite, a partir do dedo — onde os sinais em repouso são mais limpos do que no pulso. Tudo é destilado numa única avaliação diária de prontidão a partir da qual podes treinar.
O núcleo da tua pontuação de prontidão — HRV noturno e frequência cardíaca em repouso, captados enquanto estás completamente imóvel.
Confirma a ovulação a partir da variação de temperatura — para que a fase do teu ciclo seja medida, não adivinhada.
Estabilidade do sono profundo e do REM — o primeiro aviso de sobrecarga, o primeiro a colapsar na fase lútea tardia.
Regista os treinos e a carga diária, para que o stress de treino seja avaliado em função de quão exigente foi o teu dia inteiro.
A tua carga de treino, avaliada em contexto.
A prontidão diz-te o que o teu corpo consegue dar hoje. O registo de atividade diz-te o que lhe pediste mesmo — para que cada sessão seja pesada em relação ao teu treino recente e à recuperação da noite anterior, sem adivinhações.
- Sessões detetadas automaticamenteCorridas, pedaladas, treinos de força e caminhadas são captados pelo movimento e pela frequência cardíaca — sem botão de início/fim para esquecer.
- Carga pesada em relação à recuperaçãoUm dia intenso após uma noite de sono fraco conta pelo que custou mesmo. O Belle acompanha o rácio agudo-crónico para que evoluas em vez de te afundares.
- Movimento ao longo do dia, não só treinosPassos, tempo de pé e o turno de 12 horas a andar contribuem para o mesmo quadro — a carga diária também é stress de treino.
O mesmo corpo. Quatro ambientes de treino diferentes.
O treino consciente do ciclo é real — e exagerado. Aqui está o que a evidência realmente diz, fase a fase. Os teus próprios dados valem mais do que qualquer generalização.
Para dados de treino, o pulso é o sítio errado.
Construído para os dados que fazem a diferença no treino: fisiologia contínua, precisa em repouso e durante a noite.
Métricas em repouso que são mesmo em repouso.
Um sensor de pulso mexe-se a noite toda. O anel fica imóvel sobre a artéria — dando-te HRV e RHR comparáveis dia após dia.
Temperatura da pele a 0.05°C.
A fase do ciclo é confirmada pela variação de temperatura na ovulação — o dado que a maioria dos wearables de pulso simplesmente não tem.
Usado enquanto dormes mesmo.
Com 4 g é invisível a partir da segunda noite. A arquitetura do sono — a primeira coisa a colapsar na fase lútea tardia — só ajuda se o usares todas as noites.
Uma pontuação que aprende o teu corpo, não o da população.
A pontuação de prontidão do Belle coloca a fase do ciclo ao lado do HRV com o mesmo peso — e adapta-se ao teu contexto hormonal.
- 1Linha de base móvel de 14 dias.O HRV e o RHR normalizam para a tua tendência pessoal, não para uma norma populacional.
- 2Ponderação por fase do ciclo.A pontuação é avaliada em relação à tua linha de base específica por fase, para que a fisiologia lútea normal não seja penalizada.
- 3Arquitetura do sono, não a duração.A estabilidade do sono profundo e do REM têm mais peso do que as horas brutas.
- 4Estado honesto de 'sem recomendação'.Após uma viagem, doença ou consumo de álcool, a pontuação lê 'dados ruidosos' e retém os conselhos.
- 5Adapta-se ao teu contexto hormonal.Contraceção, perimenopausa, pós-menopausa e gravidez ativam cada uma um modelo adequado.
Mitos sobre treino e ciclo que adoramos desmontar.
Um gráfico do ciclo no Instagram não é um plano de treino. Aqui estão quatro coisas que ouvimos de mulheres que experimentaram a 'sincronização com o ciclo' e ficaram frustradas.
"Só devia fazer cardio na fase lútea."
As atletas a sério não programam assim tão rigidamente — avaliam pelo RHR e HRV. A pontuação de prontidão do Belle ganha ao calendário.
Ler sobre as fases →"O meu ciclo é irregular, por isso isto não vai funcionar."
O Belle confirma a ovulação pela temperatura, não pelo calendário — e diz-te honestamente quando não há ovulação para usar como referência de fase.
Ver suporte para PCOS →"O meu HRV caiu, devia descansar."
Uma queda de um dia na fase lútea tardia é muitas vezes normal. O Belle usa tendências de 3 dias e o contexto da fase antes de sugerir uma redução.
Como funciona a prontidão →"Estou a tomar a pílula, por isso a camada do ciclo não importa."
A resposta ao treino, o sono e o HRV ainda variam entre a semana ativa e a semana de placebo. O modo ciente da pílula do Belle acompanha esse micro-ciclo.
Modo ciente da pílula →"Durante anos pensei que simplesmente era fraca nos intervalos — afinal, estava sempre a programá-los para a minha semana lútea tardia. Ver esse padrão foi o que mudou a forma como planeio o treino. Não é magia; é só um timing que eu não conseguia ver antes."
