FAQs Belle Studienapp

Die Belle App

Die Belle-App ist ein internetbasiertes Therapieprogramm, das darauf ausgelegt ist, prämenstruelle Beschwerden über einen Zeitraum von 8 Wochen anzugehen. Basierend auf Übungen der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) und dem Symptom Tracking hilft dir die App, deine Symptome besser zu managen.

Indem du dich aktiv mit dem Programm der App auseinandersetzt, kannst du wertvolle Einblicke gewinnen, um deine prämenstruellen Symptome zu verbessern und so dein Leben positiv zu beeinflussen.

Kurs und Aktivitäten

Wie funktioniert der Kurs?

Dein Kurs ist in Wochen unterteilt. Jede Woche ist in verschiedene Module gegliedert, die jeweils Aktivitäten beinhalten. Bearbeite die Aktivitäten schrittweise. Optionale Aktivitäten können übersprungen werden, während du die obligatorischen absolvieren musst, um den Kurs abzuschließen.

Warum sind einige Aktivitäten optional und andere obligatorisch?

Obligatorische Aktivitäten sind essenziell für das Behandlungsprogramm; daher musst du sie der Reihe nach abschließen. Die optionalen sind dazu gedacht, dir mehr Optionen zu geben, um an Bereichen zu arbeiten, die für dich relevant sind. Du kannst selbst entscheiden, ob du sie durchführen möchtest oder nicht, je nachdem, wie tief du in das Thema eintauchen möchtest. Auf der „Heute“-Seite findest du immer zuerst deine obligatorischen Aktivitäten.

Warum sollte ich mindestens 3 Aktivitäten pro Tag abschließen?

Wir empfehlen, täglich etwa drei Aktivitäten anzustreben, um den Kurs erfolgreich innerhalb der 8 Wochen abzuschließen. Durch die Bearbeitung von drei Aktivitäten pro Tag setzt du dich intensiv mit den Möglichkeiten zur Verhaltensänderung auseinander. Es ist wichtig, zumindest ein Minimum anzustreben, da Veränderungen Zeit benötigen. Denke daran, dass dies lediglich eine Empfehlung ist. Es ist vollkommen in Ordnung, wenn du für dich selbst eher mehr oder weniger einplanst. Das Wichtige ist, am Ball zu bleiben.

Muss ich alle Module abschließen?

Nein, um das Therapieprogramm erfolgreich abzuschließen, empfehlen wir dir, nur die obligatorischen Module auf jeden Fall abzuschließen. Insbesondere in den späteren Wochen kannst du wählen, was du lieber machen möchtest und was dir tatsächlich hilfreich ist. Wir empfehlen außerdem, deinen eigenen Bedürfnissen zu folgen.

Wie viel Zeit nimmt das Programm in Anspruch?

Das kann sehr stark variieren, je nachdem, wie intensiv du bereit bist, dich mit deinen eigenen Symptomen auseinanderzusetzen und neue Techniken zu lernen. Veränderungen brauchen Zeit und Arbeit, insbesondere in einem Selbsthilfeprogramm.

Daher empfehlen wir dir, für diese Zeit etwa 1-2 Stunden pro Woche einzuplanen, damit du genug Zeit hast, die Übungen auch wirklich anzugehen. Es ist jedoch vollkommen in Ordnung, wenn du mal viel zu tun hast und weniger schaffst. Außerdem empfehlen wir dir, in den „guten“ Wochen deines Zyklus mehr Zeit einzuplanen und die prämenstruelle Phase eher zur Anwendung der gelernten Techniken zu verwenden

Gibt es einen privaten Bereich für Notizen?

In der Toolbox findest du einige Reflexionsübungen zum Ausschreiben, auch für freies Schreiben. Momentan gibt es jedoch keine spezielle „Tagebuch-Funktion“.

App-Personalisierung

Kann ich meinen Kurs an meine Befürfnisse anpassen?

Absolut! Da sich prämenstruelle Symptome von Person zu Person erheblich unterscheiden, ist es entscheidend, die App an deine individuellen Bedürfnisse und Ziele anzupassen. Du kannst verschiedene Aspekte, wie den Inhalt deines Kurses, die täglich aufgewendete Zeit, deine Ziele und das Tracking der Symptome, jederzeit in den App-Einstellungen anpassen. Für weitere Informationen schau dir doch das Tutorial in den Einstellungen an.

Was soll ich machen, wenn es mir zu zeitaufwändig wird, irgendwelche Tipps?

Sicher, hier sind ein paar Tipps:

• Konzentriere dich auf die Challenges, die dir am meisten zusagen; es ist nicht nötig, jede Challenge anzugehen, da dies überwältigend werden könnte.
• Passe an, wie viele Aktivitäten du pro Tag tatsächlich erledigen willst und fokussiere dich auch auf optionale Aktivitäten und Module, die dir eher hilfreich erscheinen.

Challenges

Was sind Challenges? Wie können sie mir helfen?

Challenges sind optionale Bestandteile des Programms, die dazu entwickelt wurden, dein Verständnis und die praktische Anwendung der im Kurs eingeführten Techniken zu verbessern.

Wie finde ich die, für die ich mich angemeldet habe?

Deine aktuell aktive Challenge wird deutlich auf deiner Heute-Seite angezeigt, was es leicht macht, deinen Fortschritt im Auge zu behalten. Zusätzlich kannst du über die Einstellungsseite auf eine vollständige Liste deiner Challenges zugreifen, die einen umfassenden Überblick über alle Challenges innerhalb der App bietet.

Sollte ich alle machen?

Es ist nicht notwendig, jede vorgestellte Challenge anzugehen. Angesichts der vielfältigen Themen und der unterschiedlichen Intensität der Challenges ist es wichtig, diejenigen auszuwählen, die am meisten mit deiner persönlichen Reise und Zielen resonieren.

Kann ich eine Challenge nur einmal machen?

Nein, sobald du eine Challenge abgeschlossen hast, erscheint ein Button, der dir die Möglichkeit bietet, die Challenge neu zu starten. Das empfehlen wir besonders, wenn dir eine Technik innerhalb der Challenge besonders hilfreich erschien. Manchmal ist es vorteilhafter, eine Technik gründlich zu erlernen, als viele Techniken nur oberflächlich zu kennen. Vertraue daher auf dein eigenes Urteil, ob du eine weitere Challenge ausprobieren oder die gleiche Challenge noch einmal durchführen möchtest.

Tracking

Wie kann ich meine Symptome verfolgen und anpassen, besonders für spezifische Bereiche?

• Um deine Symptomüberwachung effektiv an deine Bedürfnisse anzupassen, navigiere zum Symptomtracker auf deiner Tracking-Seite.
• Es wird empfohlen, deine Symptome regelmäßig zu bewerten, um sicherzustellen, dass die Daten deine Erfahrungen während deines Zyklus genau widerspiegeln.
• Anpassung ist der Schlüssel; du solltest dich darauf konzentrieren, Symptome zu verfolgen, die besonders relevant für dich sind.
• Dies kann durch Auswahl von „Symptome bearbeiten“ am Ende der Symptomkategorien erfolgen, wo du spezifische Symptome gemäß deinem persönlichen Profil aktivieren oder deaktivieren kannst.

Wie funktioniert die Tracking-Funktion?

Je regelmäßiger und konsistenter du deine Symptome protokollierst, desto zuverlässiger und hilfreicher wird die Tracking-Funktion sein. Um genaue Vergleiche über verschiedene Phasen deines Zyklus hinweg anzustellen oder Trends über mehrere Zyklen hinweg zu sehen, ist es entscheidend, das regelmäßige Tracking beizubehalten. Das bedeutet, deine Symptome konsistent zu erfassen, ohne große Lücken, sodass die Daten genau widerspiegeln, was du erlebst.

Gibt es dazu eine Analyse? Wie hilft mir das, meine Symptome und Muster zu verstehen?

Ja, die Datenseite innerhalb der App bietet eine umfassende Analyse deiner erfassten Informationen und gewährt dir wertvolle Einblicke in deine Symptome und Muster, vorausgesetzt, deine Dateneingaben sind regelmäßig und konsistent. Hier ist, was du finden kannst:

• Grafik: Diese visuelle Darstellung ermöglicht es dir, durch deine Menstruationszyklen zu navigieren und bietet eine klare Sicht auf deine Symptomentwicklung und -schwankungen im Laufe der Zeit.
• Symptomscore: Berechnet die durchschnittliche Intensität deiner Symptome während des aktuellen Zyklus und einen Vergleich zwischen der Luteal- und Follikelphase.
• Gesamtsymptomwert: Ermöglicht es dir, die allgemeine Verbesserung oder Veränderungen deiner Symptome über verschiedene Zyklen hinweg zu beurteilen, was dir hilft, deinen langfristigen Fortschritt zu verfolgen.
• Symptomprävalenz: Indem die häufigsten oder intensivsten Symptome hervorgehoben werden, lenkt diese Liste deine Aufmerksamkeit auf die am meisten beeinträchtigenden Bereiche und schlägt vor, wo Lebensstilanpassungen oder weitere ärztliche Konsultationen vorteilhaft sein könnten.

Nutzungszeitraum

Es gibt eine zeitliche Begrenzung für die Nutzung der App von 3 Monaten, damit wir die Ergebnisse in der Studie auswerten können. Nach diesem Zeitraum werden deine Daten von unseren Servern gelöscht. Du erhältst vorher eine Warnung in der App und per E-Mail. Es ist wichtig, deine Daten zu exportieren, da sie gelöscht werden, wenn deine Zeit mit Belle endet. Wir werden dich informieren, bevor dies geschieht, damit du deine Informationen speichern kannst.

Feedback und Technische Probleme

Wenn du technische Probleme hast oder etwas nicht richtig funktioniert, oder wenn du uns einfach Feedback geben möchtest, schicke uns eine E-Mail an support@bellehealth.co.