Desmascarando o TDPM

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Não deixe o TDPM controlar a sua vida. Em apenas 12 semanas, você vai aprender a reduzir os sintomas e retomar o controle. Você merece se sentir bem, compreendida e no comando da sua história!

🌟 O que você vai receber

Com o nosso programa, você terá acesso a:

• Acompanhamento especializado – Conte com apoio profissional para entender e lidar melhor com o TDPM.
• Conhecimento baseado em ciência – Informações confiáveis e atualizadas para que você entenda seu corpo e sua mente.
• Ferramentas práticas para o dia a dia – Estratégias que realmente funcionam para melhorar sua rotina.
• Transformação de hábitos – Aprenda a mudar padrões de pensamento e comportamento para um impacto duradouro.
• 1 ano de acesso gratuito ao Belle Premium – Para você continuar no caminho do autocuidado com tudo o que precisa ao seu alcance.

🎓 Como funciona o curso?

📱 O aplicativo Belle

O curso “Desmascarando o TDPM” foi desenvolvido para ajudar você a reduzir os sintomas do transtorno em 12 semanas. Ele combina exercícios de terapia cognitivo-comportamental (TCC) e um rastreador de sintomas para que você aprenda a gerenciar melhor suas emoções e reações.

Você encontra o curso dentro do app Belle, na seção de cursos. E para potencializar ainda mais seu aprendizado, você também ganha 1 ano de acesso gratuito ao Belle Premium.

Cada semana traz um novo módulo, com atividades interativas. Algumas são opcionais, outras são essenciais para que você conclua o curso com sucesso.

📚 Módulos e Atividades

Módulos	Conteúdo
Psicoeducação sobre o TDPM e sua etiologia	Compreenda os fundamentos do TDPM, incluindo sintomas, prevalência e critérios diagnósticos. Explore os fatores biológicos, psicológicos e sociais envolvidos no desenvolvimento do transtorno e seus impactos na vida diária, nos relacionamentos e no bem-estar geral.
O papel dos pensamentos e sua relação com sentimentos e comportamentos	Introdução à tríade cognitiva: como pensamentos, sentimentos e comportamentos interagem, especialmente no contexto do TDPM. Identificação e desafio de padrões de pensamento negativos que contribuem para os sintomas, utilizando técnicas de reestruturação cognitiva.
Reestruturando padrões de pensamento disfuncionais	Técnicas para modificar pensamentos prejudiciais, como identificar distorções cognitivas, questionar sua validade e substituí-las por pensamentos mais equilibrados. Exercícios práticos para reforçar a reestruturação cognitiva, incluindo registros de pensamento, experimentos comportamentais e ensaios cognitivos.
Desmistificando o TDPM e aplicando estratégias cognitivas	Superando mitos comuns sobre o TDPM, como equívocos sobre suas causas, gravidade e opções de tratamento. Aplicação de estratégias cognitivas aprendidas a situações reais, incluindo resolução de problemas, tomada de decisões e enfrentamento de gatilhos.
Pensamentos e sintomas pré-menstruais	Compreensão da relação entre padrões de pensamento e sintomas do TDPM, incluindo como pensamentos negativos podem intensificar os sintomas físicos e emocionais. Desenvolvimento de novos padrões de pensamento mais saudáveis para reduzir a severidade dos sintomas e melhorar a resiliência emocional.
Preconceitos sobre sintomas pré-menstruais	Superação de preconceitos sociais e pessoais sobre o TDPM, incluindo estigma, autocrítica e equívocos comuns. Construção de uma mentalidade mais positiva em relação aos sintomas, reconhecendo-os como legítimos e gerenciáveis.
Substituindo pensamentos ruins por pensamentos saudáveis	Técnicas para reforçar o pensamento positivo, como exercícios de gratidão, afirmações positivas e visualizações. Passos práticos para manter mudanças cognitivas, incluindo prática regular, auto-monitoramento e busca por apoio.
Aprendendo técnicas de relaxamento	Exploração de uma ampla gama de técnicas eficazes, incluindo exercícios respiratórios, relaxamento muscular progressivo (RMP), meditação e técnicas de atenção plena. Exercícios guiados para reduzir a tensão física e melhorar o relaxamento. Tutoriais em áudio para práticas de relaxamento, incluindo meditações guiadas e mindfulness.
A relação entre alimentação, exercícios e o TDPM	Orientação nutricional para gerenciar os sintomas do TDPM, incluindo recomendações alimentares, planejamento de refeições e abordagem de deficiências nutricionais. Estratégias para incorporar a atividade física no dia a dia, como encontrar exercícios prazerosos, estabelecer metas realistas e criar uma rotina equilibrada.
Incorporando a prática esportiva na rotina	Desenvolvimento de uma rotina de exercícios personalizada, adaptada às preferências, nível de condicionamento físico e agenda pessoal. Estratégias motivacionais para manter a atividade física, como monitoramento de progresso, definição de recompensas e busca por suporte social.
Implementando uma alimentação equilibrada	Planos alimentares voltados para o TDPM, com foco em alimentos ricos em nutrientes, refeições balanceadas e padrões alimentares regulares. Dicas para hábitos alimentares saudáveis, incluindo alimentação consciente, controle de porções e gerenciamento de desejos alimentares.
Lidando com dificuldades cognitivas relacionadas ao estresse	Técnicas para identificar e corrigir distorções cognitivas induzidas pelo estresse, como catastrofização, generalização excessiva e pensamento tudo-ou-nada. Exercícios práticos para gerenciamento do estresse, incluindo diários de estresse, técnicas de relaxamento e estratégias de gerenciamento do tempo.
Incorporando atividades positivas no dia a dia	Estratégias para encontrar prazer nas atividades cotidianas, como hobbies, interações sociais e momentos de lazer. Métodos para integrar atividades prazerosas à rotina, incluindo planejamento, priorização e definição de limites saudáveis.
Comportamentos problemáticos	Identificação e enfrentamento de comportamentos prejudiciais relacionados ao TDPM, como esquiva, uso de substâncias e autossabotagem. Estratégias para evitar e gerenciar ações problemáticas, incluindo técnicas de modificação comportamental, estratégias de enfrentamento e busca por ajuda profissional, se necessário.
Comportamentos de proteção e esquiva	Desenvolvimento de comportamentos de proteção para prevenir recaídas, como estabelecimento de metas realistas, construção de uma rede de apoio e prática de autocuidado. Estratégias de esquiva para minimizar a exposição a fatores estressores, incluindo definição de limites, planejamento antecipado e habilidades de assertividade.
Uso de serviços de saúde e busca por informações	Uso eficaz dos recursos de saúde, incluindo como encontrar os profissionais adequados, se comunicar de forma eficaz e defender seus direitos. Estratégias para pesquisar e utilizar informações confiáveis sobre o TDPM, incluindo atualização sobre opções de tratamento e uso de fontes seguras.
Revisão das mudanças alimentares	Avaliação das melhorias nutricionais, como monitoramento da ingestão alimentar, acompanhamento dos sintomas e avaliação dos benefícios gerais para a saúde. Ajuste do plano alimentar conforme necessário, incluindo modificação de hábitos alimentares, busca por orientação profissional e atenção a necessidades nutricionais específicas.
Melhorando a comunicação interpessoal	Desenvolvimento de habilidades de comunicação, incluindo escuta ativa, empatia e assertividade. Técnicas para expressar necessidades e sentimentos de forma eficaz, incluindo o uso de declarações “eu”, comunicação clara e gestão de conflitos.
Prevenção de recaídas	Estratégias para manter o progresso e evitar recaídas, como definição de metas de longo prazo, criação de um plano de ação e revisão periódica dos avanços. Desenvolvimento de um plano sustentável para o gerenciamento do TDPM, incluindo identificação de gatilhos, estratégias de enfrentamento e busca contínua por apoio.

❓ Por que escolher esse curso?

🔬 Baseado em ciência

Nosso programa foi testado em estudo clínico, com resultados comprovados:

• Redução da intensidade dos sintomas
• Melhora na qualidade de vida e bem-estar emocional
• Efeito positivo duradouro por até 6 meses após o curso

🌿 Abordagem completa e eficaz

Além do autoconhecimento, o curso traz estratégias práticas para você aplicar no dia a dia e sentir a diferença.

🌐 100% online e acessível

O curso acontece dentro do app Belle, no seu ritmo, no seu tempo. E com 1 ano de acesso gratuito ao Belle Premium, você continua acompanhando sua evolução!

🎯 Personalizado para você

Você pode ajustar os conteúdos conforme suas necessidades, definir metas e acompanhar seu progresso com o rastreador de sintomas.

📋 Perguntas Frequentes (FAQ)

Como o curso funciona?

Ele é dividido em 12 semanas, com atividades interativas no app Belle. Você aprende sobre o TDPM, pratica técnicas de TCC e adota novos hábitos para melhorar sua qualidade de vida.

Quanto tempo preciso dedicar?

O ideal é fazer cerca de 3 atividades por dia (1 a 4 horas por semana). O mais importante é manter um ritmo constante!

Posso personalizar o curso?

Sim! Você pode escolher quais módulos priorizar, definir metas e ajustar o rastreamento de sintomas conforme suas necessidades.

Quanto custa?

O curso custa R$ 199,99 como pagamento único para 12 semanas (R$ 16,67 por semana).